wpc sfd

[...] Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Bułki z hummusem, sernik Oreo. 2. Kasza manna na mleku z wpc + malinki. 3. Makaron 'cztery sery' z indykiem. 4. Sernik Oreo, Skyr, Granola, banan.  BTW - 200/80/550 /SFD/2018/12/6/729ce144f6ad490b8893301d2d785af9.jpg Zmieniony [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty z rolada ustrzycka, fasolka z kiełbasa. 2. Jaglanka z wpc, bananem i żurawina. 3. Kapuśniak, krokiety i barszczyk. 4. Ziemniaczki, indyk, sos. Duży shake twarogowy, piernik. BTW - 200/85/500 [...]

To biedronkowy na rozgrzewkę :) Na święta będę jadł swojskie :p 10.12.18 - Poniedziałek - DT Leciutki trening przed maxami ;-) Trening /SFD/2018/12/13/45f7e59e1c2f4186af85a968b6dd23e8.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Chleb w jajku, schab pieczony w boczku, herbata. Czekolada i kawka.  2. Wpc [...]

Dzięki, dzięki i zapraszam do obserwowania ;) 23.01.19 - Środa - DT Z trasy wróciłem szybko, więc pospałem ponad 4h ;) Potem śniadanko i na miasto załatwić parę spraw. Później trening a po treningu na pierożki do Mamy ;) Wieczorem luzik, z Młodym pograliśmy na X'e a do spania lody i serial ;) Trochę dzisiaj nie dojadłem no ale trudno ;p [...]

[...] 60kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama  1. Kiełbasa na gorąco, szynka z kotła, filet pieczony i chleb.  2. Kasza manna na mleku z wpc, owocami, ciastkami i cynamonem.  3. Pół porcji schabowego z ziemniakami (załapałem się trochę przypadkowo ;p) bez foto.  4. Pad Thai + mandarynka, jabłko. 5. Chleb, [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Bułki 'szkolne' i skyr. 2. Jaglanka na mleku z wpc, banan i Oreo. 3. Kurczak, frytki, sałatka z feta i slonecznikiem. 4. Hot dogi. BTW - 200+/105/500 /SFD/2019/2/21/301a1675ab8d455b94a02df95f0c3516.jpg Zmieniony [...]

[...] - hantle 12kg. Dipy z obciążeniem - 15kg. Dzień Dobry - sztanga 60kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Jaglanka na mleku z wpc, malinami i cuksami. 2. Bułki ze schabem i oscypek.  3. Kurczak z różna. 4. Makaron z mięsem.  5. Pudding z twarogu i płatki.  BTW - 200+/?/? [...]

[...] Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Kasza manna na mleku z wpc, bananem, ptasim mleczkiem i płatkami słony karmel. 2. Bułka z kurczakiem. 3. Mielone drobiowo-wieprzowe, ziemniaki z sosem pieczarkowym. 4. Grahamki z mięsem z ud [...]

[...] Dipy z obciążeniem - 15kg Dzień Dobry - sztanga 60kg. Triceps na wyciągu. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Płatki ryżowe z wpc, owocami, ptasim mleczkiem i płatkami.  2. Bułki żytnie, filet wędzony, papryka i sos sweet bbq.  3. Gzika, ziemniaki, masło, sól ;)  4. Tosty z rolada ustrzycka, filetem [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Parówki z szynki, kiełbasa dębowa z fileta i kurczak w ziołach + chleb.  2. Owsianka z miodem, wpc, bananem, delicjami i cynamonem.  3. Pierogi ruskie.  4. Proteinowa kawka.  5. Pizza (5 kawałków)  6. Pudding twarogowy z cornflaksami.  BTW - 180/50/400 + Pizza [...]

[...] Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i ciastkami.  2. Tosty z mozarella, serki wiejskie.  3. 'Ślepy śledź'  4. Kanapki z hummusem, jajkiem i warzywami, laysy z pieca i pomarańcz.  BTW - 190/95/500 [...]

[...] 12kg. Dzień Dobry - sztanga 60kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Bułka z karkówka, mleko proteinowe. 2. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i malinami.  3. Gołąbki z sosem.  4. Spaghetti z indyka.  5. Lody z cornflaksami. BTW - 200+/90/550 /SFD/2019/3/12/37853c79c6364934a3439c82027fe3ac.jpg [...]

[...] Dobry - sztanga 60kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Gluten z hummusem, kurczakiem wędzonym i warzywami.  2. Kasza manna na mleku z wpc, malinami i ptasim.  3. Pomidorowa z makaronem, pierogi ruskie.  4. Burrito z ryżem.  5. Lody.  BTW - 200+/100/600 /SFD/2019/3/21/08c2837b872f401ba50ec18c6b1aa754.jpg [...]

[...] ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/5/28/a97a0e166386484ca55dd48db9672128.jpg Szama  1. Domowy Subway 2. Jaglanka na mleku z wpc, bananem i płatkami. 3. Makaron z mozarella. 4. Hotdog x3, twaróg z lodami. BTW - 280/100/500 /SFD/2019/5/28/c738390b5e934af28ce411a8004e2771.jpg Zmieniony przez - [...]

Mało czytelne bo forum strasznie psuje ich jakość ;/ Ja w trakcie treningu to lecę standardowo notes + długopis żeby pilnować serii. Tyle że mam to zapisane w języku zrozumiałym tylko przeze mnie ;p 27.05.19 - Poniedziałek - DT Weekend zleciał nie wiadomo kiedy. W sobotę na działce zrobiliśmy dzień matki. Pojadlem burgera, fryty, stripsy, [...]

[...] 5x10. (zwinelo się w programie) https://youtu.be/zk7H9--mEas Szama  1. Grahamki, smarowidło, rolada ustrzycka, szynka pieczona.  2. Skyr i banany.  3. Manna na mleku z wpc, mixem płatków i bananem.  4. Tortille z kurczakiem. Laysy z pieca.  /SFD/2019/7/16/78c2ce35e3884bcca7c514cc75ab516a.jpg BTW - 220/80/600 Zmieniony przez - krzyzu9218 w [...]

[...] ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/5/551ec2c438df4b97b773e22d55003901.jpg Szama  1. Kanapki z żółtym serem, filetem wędzonym i sosem bbq.  2. Płatki, banan, skyry.  3. Owsianka z wpc, bananem, wiejskim i ciastkami.  4. Quesadillas z kurczakiem, mozarella, papryką, kukurdza i sosem bbq. Laysy z pieca.  BTW - 250/90/550 [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/11/6e65fe15ee8743cba8120ae091add9d2.jpg Szama  1. Hot Dogi i fasolka.  2. Płatki, mleko, wpc, banany.  3. Cukinia faszerowana (filet, ryż, cukinia, pieczarki, papryka, marchewka, żółty ser)  4. Tortille z kurczakiem, piwko. 5. Shake twarogowy, laysy.  [...]

21.08.19 - Środa - DT Trening dzień po dniu, szczerze to nie jestem przyzwyczajony i trochę czułem różnice. Tym bardziej że od rana w trasie i trening na ostatnią chwilę przed zamknięciem ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/24/450186ec709740f4a4a266e85ff5d368.jpg (śladów nie robiłem, widziałem że [...]

To podobnie jak z formą na święta ;) Nie zepsujesz przez święta, jak nie będziesz miał jej już przed ;) 06.09.19 - Piątek - DT Trening na szybkości. Wyrobiłem się w godzinkę ;) bo umówiłem się że po południu lecimy do dziadka. Siady przyzwoicie, 170x2. Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]